Как перебороть страх перед глотанием таблеток

Содержимое статьи:

Копошилки

• Практика с небольшими таблетками
• Техника глотания
• Психологические методы
• Советы

После детской травмы, связанной с подавлением, глотание таблеток может вызывать у человека непреодолимый страх. Однако с надлежащей помощью и поддержкой можно преодолеть эту фобию.

Практика с небольшими таблетками

• Начните с маленьких таблеток, которые легко проглатываются.
• Практикуйте глотание с водой перед зеркалом, чтобы наблюдать за процессом.
• Если у вас возникнут трудности, попробуйте поместить таблетку в ложку с джемом или йогуртом, чтобы замаскировать ее вкус и сделать ее более скользкой.
  

  Техника глотания

• Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
• Наберите побольше воды в рот и держите ее во рту, не глотая.
• Поместите таблетку на язык и прижмите ее к небу.
• Медленно опустите голову и проглотите воду и таблетку вместе.
  

  Психологические методы

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает понять и изменить негативные мысли и поведение, связанные с глотанием таблеток.
• Систематическая десенсибилизация: Постепенное и контролируемое воздействие объекта страха (в данном случае таблеток) с целью снижения тревоги.
• Поддержка и поощрение: Найдите понимающего друга, члена семьи или специалиста по психическому здоровью, которые будут вас поддерживать и поощрять ваши успехи.
  

  Советы

• Избегайте запивания таблеток различными жидкостями, такими как газированные напитки или соки, которые могут вызвать дискомфорт.
• Примите таблетки стоя или сидя, не ложитесь.
• Если вы начинаете чувствовать панику, прекратите глотать и сделайте перерыв. Попробуйте снова позже, когда будете более спокойны.
• Не сдавайтесь! Глотание таблеток — навык, который можно освоить с терпением и настойчивостью.