Как с 39 кг поправится до 130?.
Как с 39 кг поправится до 130?.
Для того чтобы набрать 91 кг, необходимо увеличить свой вес на 91 - 39 = 52 кг.
Для набора веса рекомендуется следующее:
- Правильное питание: увеличьте количество потребляемых калорий в день. Рекомендуется увеличить прием пищи на 500-1000 калорий в день, чтобы набирать вес медленно и безопасно.
- Увеличьте потребление белка: белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белка, включая в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
- Упражнения с отягощениями: добавьте в свою тренировку упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, приседания со штангой, жимы и т.д. Это поможет увеличить мышечную массу.
- Увеличьте количество приемов пищи: увеличьте количество приемов пищи в день до 5-6 раз, чтобы обеспечить постоянный поток питательных веществ в организм.
- Пейте больше воды: увеличьте потребление воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и обеспечить нормальное функционирование всех систем.
- Консультация с диетологом или тренером: для достижения своих целей по набору веса рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, который сможет составить индивидуальный план питания и тренировок.
Важно помнить, что набор веса должен быть постепенным и основан на здоровом образе жизни.
